□通讯员 王娟 汪肖梦 李珍

金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

(资料图片)

低头族靠床头玩手机，却导致脊髓型颈椎病引发四肢截瘫；感觉酸痛难忍去推拿放松，没想到却导致身体半边麻木无法动弹……号称“第二生命线”的脊柱是身体的“顶梁柱”，但由于缺乏对其健康状况的足够重视、而不小心走入防治误区，给大众带来不少困扰。“守护生命脊梁，一些平时大众认为可行的防治手段，却是错误的。”昨天，在第13个“世界脊柱健康日”来临之际，多位医学专家为市民“挺直腰杆”支招。

误区一

颈部操放松僵硬？学会抬头最简单

“我有腰椎间盘突出已经20多年了，有3个椎间盘有问题，腰痛让我彻夜难眠，实在太痛苦了！”在东部战区总医院联合义诊现场，吴女士向神经外科脊柱脊髓中心林毅兴主任求助。仔细面诊后，林毅兴发现吴女士的痛苦不仅源自腰椎，可能也伴随有颈椎问题，“建议尽快去拍一个颈椎和腰椎磁共振，以准确判断病变部位及程度。最重要的是，生活中一定不要头或背部靠床头看手机。”

林毅兴告诉记者，手机为大众的生活习惯带来很大改变，也让脊柱脊髓疾病发病率有所增长。“其实这是可以预防的，大家在看手机、电脑时，一定不要持续低头。特别是很多人喜欢靠在床头玩手机，这对颈椎伤害非常大。临床上四肢截瘫的病人也有。”今年春节，年过半百的陈先生靠床玩手机却突然四肢无法动弹而被送往医院急诊。“这就是颈椎被压迫造成的脊髓型颈椎病四肢截瘫。”林毅兴介绍，及时的手术帮助陈先生恢复自如，如今已可以正常走动。

那么，因工作、学习而无法避免低头的“低头族”，如何缓解低头带来的伤害？“千万不要做那种左三圈右三圈的颈部操，如果颈椎关节有磨损退变，反而造成伤害。”东总骨科——脊柱外科许斌主任医师表示，低头族要学会抬头，“抬头、看天空、耸耸肩，都可以缓解颈椎肌肉疲劳。”

误区二

推拿治疗颈椎病？操作不当反而误伤

“由于我的工作大部分时间都需要坐在电脑旁边，感觉特别累的时候就会去做推拿，可是最近我发现手脚麻木，一天比一天重，走路发飘，这是怎么回事啊？”在义诊现场，李先生摸着自己的颈部困惑道。“从片子上看你是颈椎间盘髓核脱出，脱出到这种程度，已经压迫椎管和神经，不建议你去做推拿。”许斌仔细阅片查体后说道，“您症状持续，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。”

许斌告诉记者，随着对颈椎、脊椎健康的重视，不少人在感觉到不适时就会选择去按摩或者推拿，“如果轻轻地按摩，是可以放松肌肉压力的紧张度，对缓解疲劳有好处。但我们不太建议非常用力地推拿。”在临床上，许斌接诊过不少因为推拿造成病痛加重，甚至瘫痪的病例。“不久前一位患者就因为接受了操作不当的推拿后，第二天发生明显不适，半侧身体有活动障碍，半侧身体麻木，前来医院。推拿的手法比较重，会造成椎间盘破裂，加重疾病。”目前该患者手术后已顺利出院。

想要减缓病痛，专家建议除了就医外还可以通过适当的体育锻炼，“例如游泳、老年人在确保安全情况下的倒退走、在站立情况下后抬腿，这些锻炼方法都可以帮助颈腰背部缓解，让我们的头抬起来、胸挺起来、腰杆也直起来。”东总秦淮医疗区骨科陈建民主任提醒。

误区三

枕头越高越好？它不是用来枕“头”的

生活中，不少人追求“高枕无忧”，这在专家看来也是一种误区。“一觉醒来，有的人会感觉神清气爽、精神满满，而有的人却表示越睡越累，甚至出现落枕等颈椎不适。这都在提醒你，枕头选错了。”林毅兴告诉记者，不少人会纠结枕头到底是要“高”还是“低”，“其实大家应该要搞清楚，枕头并不是用来枕‘头’的。”

林毅兴解释，枕头的设计更多考虑的是对脖子的支持度，“躺下时，枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。当你用枕头枕着头，使肩膀与枕头存在一段距离，会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。”

那么，枕头的高度到底有没有讲究呢？专家表示：合适的枕头高度，是能够使肩部和头部保持在同一水平，减少颈部的弯曲，“想要获得健康睡眠，仰卧时，头应与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后，其高度可使头部保持轻度后仰的姿势；侧卧时，枕头则宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。”