几十年来，人一直服用多种维生素和矿物质 (MVM) 补充剂。一项研究表明，MVM 补充剂不仅可以帮助人们满足日常营养需求，还有助于提高记忆力。

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一组研究人员通过随机临床试验(RCT)研究了这一现象，其结果发表 在《临床营养学杂志》上。该随机对照试验涉及 3,500 名老年人，并在三年内进行了追踪。一组服用安慰剂，另一组服用 MVM 补充剂。

参与者进行了在线测试来评估他们的记忆力。他们得到了一系列单词——有些相关，有些无关——并要求他们记住尽可能多的单词。

第一年结束时，服用 MVM 补充剂的人记忆单词的能力有所提高。研究人员指出，与安慰剂组相比，补充剂组能够记住更多的单词。

他们写道：“我们估计，多种维生素相关干预措施的效果比安慰剂改善了记忆表现，相当于与年龄相关的记忆力改变了 3.1 年。” “多种维生素补充剂有望成为维持老年人认知健康的一种安全且易于使用的方法。”

研究作者乔安·曼森博士指出：“令人惊讶的是，研究中发现了如此明确的信号，表明有利于减缓与年龄相关的记忆丧失和认知能力下降。” 据她说，身体和大脑都需要许多营养才能保持健康。如果人缺乏这些营养素，可能会影响记忆力减退或加速认知能力下降。

补充剂只能补充你的饮食

“无论是丸剂、粉末还是液体形式，膳食补充剂的目标通常都是相同的：补充饮食以获得足够的营养并增强健康，”杰弗里·米尔斯坦 博士说。他强调，补充剂并不是为了取代健康饮食。

“补充剂是补充性的，这意味着它们可以增强全面饮食所带来的益处，”他补充道。

然而，与一切过量的事物一样，营养物质供应过剩可能弊大于利。

一方面，过量的水溶性维生素，如维生素C和维生素B族，会通过尿液排出体外。另一方面，脂溶性维生素，如维生素A、维生素D和维生素E，可以在体内储存。但这些营养素含量过高可能有毒。例如，过量的维生素 E 会增加内出血的风险。

米尔斯坦还警告说，一些补充剂，特别是那些含有草药提取物的补充剂，可能会与某些药物产生不利的相互作用。

“补充剂可能会与您正在服用的其他药物相互作用，或者如果您患有某些疾病(例如肝病)，则会带来风险，”他解释道。“一些补充剂还没有在孕妇、哺乳期母亲或儿童中进行过测试——你可能需要采取额外的预防措施。”

为了确保安全并最大限度地发挥您计划服用的任何补充剂的益处，请先咨询自然保健医生。