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小寒节气标志着一年中最冷时节的来临。“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意思是天气已经很冷，但是尚未冷到极点，因此称为“小寒”。民谚称：“小寒大寒，冻成冰团”，所谓的“三九寒冬”多在小寒节气当中，因此有“小寒胜大寒”之说。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊表示，小寒的养生原则宜顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

防寒保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，寒为阴邪，主收引凝滞，寒盛则易伤人体阳气。关节痛、颈椎病和心脑血管等疾病都易在冬季发病，因此一定要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。此外，小寒前后是面瘫的高发期，如果长时间被冷风吹就容易引起面瘫，预防面瘫要做到洗澡不受风、少食冷、尽量不迎风前行，因此一定要做好面部防寒防风的准备。

随着第一波新冠病毒感染者的康复，不少人已逐渐开始正常的工作生活。不过要注意的是，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些损害。许多人还会觉得乏力、易汗出、怕冷、纳差等，所以“阳康”的患者一定要注意保暖。此外还要注意通风，由于室内使用暖气、空调，易使空气干燥、病菌滋生，通风透气也是必不可少的。

适当锻炼

小寒节气正处于“二九”寒天，是一年中气候最冷的时段，此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机，民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。适当的户外体育锻炼能提高其耐寒力和免疫力。小寒锻炼，也要讲究一下锻炼的方式方法，早晨锻炼最好等日出以后再进行，因为日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，同时还有日光浴的作用。此外冬季的运动量也不宜过大，可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、太极拳等。日常生活中可经常散步、慢跑。

饮食养生

冬令进补是民间传统的养生方法，此时节进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。进入小寒节气，由于天气寒冷，人们的胃口比较旺盛，并且随着春节等节假日的到来，餐桌上多为肥甘厚味之品，这些辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，往往还会加重三高等疾病的发展，严重影响身体健康。

专家建议，冬令进补应荤素搭配，多吃温性、热性的食物，均衡营养的同时还能提高人体的耐寒能力，提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鱼等温性食物，有助于体内阳气的升发，同时，鱼虾中含有丰富的维生素以及矿物质，具有益气健脾、补肾壮阳的功效，非常适合冬季食用。（哈尔滨日报记者 杨艳）